변비 직빵 (📌해결 방법)

 

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변비 직빵 (📌해결 방법)

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 Intro. 변비 

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최근 코로나19 확산으로

 야외활동이 줄면서 변비를

호소하는 사람이 많아지고 있습니다.

 

운동량이 줄어서 장의 연동운동까지 감소해

변비가 생기기 쉬운 상태가 되고 있습니다.

 

오늘은 변비 해소 방법을

살펴보도록 하겠습니다.

 

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변비란?

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변비는 대개 변을 보는 횟수가 적고, 

배변 시 무리한 힘이 필요하거나 

대변이 과도하게 딱딱하게

굳은 경우 등을 말합니다.

 

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변비 해결 방법

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 1. 섬유질, 프리바이오틱스 섭취하기

 

변비 예방을 위해 가장 보편적으로

많이 사용되고 있는 방법입니다.

패스트푸드나 즉석식품 위주로 식사를 때우는 

요즘 사람들은 식이섬유

섭취가 부족한 경우가 많습니다.

저탄고지 식이요법 등 다이어트를 하는

사람도 마찬가지로 섬유질

섭취가 부족해지기 쉽습니다.

식이섬유 섭취를 늘리려면

육류 대신 통곡물, 채소, 과일 등을

더 많이 먹어야 합니다.

 

바나나, 마늘, 양파, 병아리콩 등에는

‘소화가 불가능한 섬유질’이 풍부하게

함유돼 있어 함께 복용 하면 좋습니다.

이들이 장에서 프로바이오틱스가

왕성하게 활동하도록 돕습니다.

 

 

음식물로 섭취가 어려운 경우는

반드시 프로바이오틱스를 함께 섭취합니다.

 

 

2. 물 많이 마시기

 

식이섬유 섭취와 함께

잘 알려진 변비 예방법은 수분 섭취입니다.

변비가 있다면 자신이 하루에

물을 얼마나 마시는지 체크해볼 필요가 있습니다.

일반적으로 권장되는

하루 8잔에 훨씬 못 미치는 물을 마신다면,

 수분 섭취량이 부족하면 변 역시 수분 부족으로

단단해져 화장실에 가기 어려워집니다.

 

 

 

3. 병원 처방

병원에 가셔서 습관성이 되지 않는

변비약의 도움을 받는 것입니다.

 

삼투압성 하제나 팽창성 하제는

습관성이 되지 않는 변비약입니다.

 

 

 

 

 

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변비 해소

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변비를 대수롭지 않게 두면 만성 변비로 이어지고,

 숙변을 만들어 체내에 여러 가지 악영향을 주게 됩니다.

심각할 경우 치질, 대장질환으로까지

이어질 수 있으므로 평소 예방이 매우 중요합니다.